ミライの健康美容ブログ

スポーツトレーナーと整体師を兼業する

☆1日3分☆くびれつくる簡単呼吸法~【体幹】の意識を変えるだけで痩せる~

 

 

くびれは1日でならず

 

 

 

よくこれをやれば瘦せますなんて書いてあって

実際できるのってほんの少しだったりしますよね?

結局無理な食事制限をして痩せても結局リバウンド、、、

あるあるですよね、、、

 

 

実際、キツイことなんてしたくない!

記事を読むたびに思いますよね?

じゃあ実際トレーニングってなんでキツイのって話です

 

 

 

 

レーニングがきついのは【体幹】が使えてないから

 

 

体幹って一時期を境に爆発的に流行り始めましたよね

ただ、言葉だけが先走りして内容を理解してない方がほとんど、、、

 

あなたは体幹と言われて意識できますか?

ここではその体幹について触れていこうと思います

 

 

とはいえ、体幹とは何か?

簡単に説明すると腹部を支えるインナーマッスルを指します

その中でも意識したいのが

 

横隔膜そして腹斜筋と腹横筋

よく耳にするのは横隔膜だと思います。

呼吸をコントロールする筋肉の代表です

酸素を取り込むことでエネルギーを燃やしてくれます

 

 

そこで私がもっとも意識してほしいのが腹斜筋と腹横筋です

腹斜筋は、業界用語で言うくびれ筋

腹横筋は、ぽっこりお腹を抑えるスマート筋

この2つを意識できるようになるだけで一気に日々のトレーニングが楽になります

 

 

方法は簡単

 

まず椅子に座るか、仰向けになれる状態なら仰向けがオススメ

お腹に手を当てます

 

Step1

 

次にお腹を膨らませながらお腹いっぱいに息を吸いましょう

吸った息をゆっくりお腹を押すようにして凹ませながら息を吐きます

Step2

今度は凹ませたまま息を吸い、更に息を吐きながら凹ませたお腹を頭と骨盤の方へ引き延ばすようにします

 

ここで重要なのはただお腹を凹ませるのではなく背中とお腹をくっつけるようなイメージを持つことです

ここまででお腹に力が入ってるのがわかるかと思います

 

 

これが体幹です

 

 

このままでも十分ですがさらこのままの状態で体を左右にひねることでより効果がアップします

 

慣れれば1分程度でできるようになります

 

 

皆さんもぜひ試してみてください

これが慣れてくるころにはくびれができ始め他のトレーニングがぐっと楽になっています

 

 

Smile with US

【たった2週間でやせられる】無理せず水分補給

 

寒くなると瘦せにくい、、、

冬に近づきこんなこと考えてませんか?

実は全くそんなことはないんです! 

 

実は冬が一番やせやすい!

何故なら体温に対して外気の方が低くなるため体内でたくさんのエネルギーを使って体温を保とうとします。

そのため夏よりも基礎代謝は上がるんですね。

 

 

冬は寒くて動けない

 

ていうのもわかります。

なので少し違ったところで頑張ってみましょう 

 

じゃあなにするか?

 

見出しに出している通り

 

お水を取りましょう

 

 

何を普通のことをと思うかもしれませんが

意外にも取れてないことって多いんですね

 

 

水はエネルギーを運ぶための血液や

老廃物なんかを外に出すリンパ液だったりになります

 

 

痩せるためにはエネルギーを運んで使わないとだめ

 

 

 

運ぶ血液だったりがドロドロしてたら

エネルギーをため込むばかりで使えませんからね!

 

 さらに血液がサラサラになればお肌も潤う

 

美容効果も期待できます

 

 

 

その中で

 

2リットル

 

何の数字かというと

取れてない水分の量なんですね

 

意外だと思うかも入れませんがほとんどの人が取れてないのが現実

 

じゃあ、お水なら何でもいいのかって話ですよね?

 

 

いいんです!

 

 

ただし、お酒だったり砂糖いっぱいのジュースなんかは外してください

 

それだけで、簡単に痩せられます!

 

 

 

☆最後に☆

 

実はほとんどの人が勘違いしていますが

 

水分の摂りすぎで体がむくむなんてことはまず少ないです

 

確かに一気に取り過ぎるとおきますが、、、

 

まずそんなことは少ないので大丈夫です

 

 

なぜそんな事が流行ったのかが不思議なくらいです、、、

 

 

 

明日から試してみてください

 

そうすれば2週間後に体に変化が出てくるはずです

 

 

Smie with Us

 

 

結果を出し続けるアスレティックトレーナー【Ryo】とは?

 

どうも、初めまして

このブログを開いてくださったということは、少しでも自分の目標を少しでも達成したいと考えているのではないでしょうか?

 

そんな中でRyoこと私は誰なのかというのを最初にお話ししておこうと思います。

 

 ◆そもそもRyoって誰なの?

私ことRyoは現在は整体、いわゆるカイロプラクティックの技術を使った施術をメインに活動をしております。

体の辛さの改善がメインですが、筋力トレーニングの補助やダイエットサポートなんかもやってます。

 

体の辛さであれば数回の施術。

 

ダイエットやトレーニングのサポートとなると長期的なサポートで確実に結果が出るまでサポートしています。

効果自体は2カ月もあれば出ますが、中には効果を維持するために3年間続けてサポートさせて頂いている方もいます。

 

◆何故結果を出し続けられるのか?

それは簡単です。

あらゆる分野からサポートし、その中で得られた臨床結果をもとに持っているからです。

 

通常、トレーナーというのはいくつかの得意分野で活動しています。

まぁ、餅は餅屋っていうやつですね。

 

ただし、私は違います。

 

レーニングはもちろんのこと、カイロプラクティックの技術、料理店と栄養士さんからで得た食事管理法、リンパマッサージ等を使ったデトックス法などなど。

 

◆1人で全て担当できるからこその強みがある

ただし、デメリットもあります。

それは1人でやってるからこそどうしても担当できる人数が減ってしまうこと。

 

どうしてもこればかりは仕方ないですね。

 

現在は年間2000件程度しできていません。

他と比べる機会が少ないのでわかりませんが、、、

 

◆将来的に必要と無くなる存在へ

この業界自体、最終的には要らなくなるものだと思います。

なぜなら、本来ならば皆さんでできてほしいからです。

 

ただこの記事を読んでいるということはどうしていいか分からないからだと思います。

 

なのでまだ私がいます

簡単に実践できる技術を伝授いたします。

少しずつ全てでなくていいので毎日実践してみてください。

 

なかなか続かないって方はTwitter等でDMをいただければ個別にさらに詳しくお答えいたします。