【理論で知る】糖質抜きダイエットの真実
今までこんな【魔法の言葉】を聞いたことはありませんか？
●１ヶ月で５kg痩せました！
●簡単やせ
●炭水化物以外なんでも食べられる！
ダイエッターからすれば誰でも内容が知りたくなるうたい文句ばかり
このブログにいらっしゃったあなたなら1度は調べたんじゃないでしょうか
ただ、ほとんどの人が陥る末路
その後を想像したことはありますか？
リバウンド
聞きたくないですよね、、、
ただ、先ほどにも書いた通りほとんどの人がリバウンドしています
それはなぜか？
大事なものを糖質抜きダイエットはなくしてしまうからなんです。
筋肉
なんだか、頭が悪くきこえますが、、、
実際筋肉がなくなることで結果的に太りやすい体型になってしまいます。
ここからはそのメカニズムについて触れていきます
☆そもそも糖質とは☆
糖質とは、炭水化物の1部分であり、炭水化物から食物繊維を抜くと糖質になります
炭水化物の中のエネルギーです。
糖質が生み出すエネルギーは最初に使われやすいエネルギーです。
エネルギーの元になるのは他にたんぱく質と脂質がありますが、それよりも先に使われやすいのです。
つまり最初に使われやすい糖質をなくせば、おのずと脂質が使われるはず。
この理論から糖質抜きダイエットはできてるんですね。
実際はもっと複雑ですが簡単にいうとこういった内容です。
「え？じゃあ糖質抜きダイエットいいじゃん！」
そう思ったんじゃないですか？
実際に図に表すと下のようになります。
糖質>たんぱく>質脂質
↓
たんぱく質>脂質
お分かりいただけたでしょうか？
結局、糖質がなくなっても筋肉や細胞の元になるたんぱく質が分解されるだけになってしまいます、、、
なので皆さんも糖質は抜くのではなく、【制限】する。
例えば夜だけ食べないとかですね🎵
理想の糖質の量は1日にごはん２杯分。
それを朝昼晩で分ける、比率で3:2:1位が望ましいと言われてます。
これからもわかる通り糖質抜きだけでなく
朝を抜くなんてもってのほかだとわかりますよね？
皆さんも明日から実践してみましょう(* ´ ▽ ` *)
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話題になったあの美容オイル『ココナッツオイル』って良いの？
今日は『ココナッツオイル』のメリット･デメリットです(* ´ ▽ ` *)
そもそもココナッツオイルが良いという事よりも大前提に油であることをわすれてはいけません‼️
取りすぎは厳禁です(*>д<)
【メリット】
前者は消化吸収されやすくエネルギーとして使用されやすいため、体内に残りにくい
対して後者は消化吸収に負担をかけやすいため、代謝が悪いとエネルギーならずに脂肪になりやすい
代謝に問題がなければ変わらないが、代謝が落ちることはよくあるのでやはりその場合は効果的
②強力な抗酸化作用のビタミンE『トコトリエノール』
肌の酸化を抑え、毛穴ケアやシミを防ぎやすくしてくれる作用がある
また、血液の流れの改善もきたいされます
【デメリット】
あくまでも脂肪であるため、エネルギーの使用順に準ずる物になる
糖質<たんぱく質<脂質
そのため食べ過ぎてたら普通に太ります(。･´д`･。)
ココナッツアレルギーや、ケトンアシドーシツ(ココナッツに含まれる成分からケトン体を作るときに合わせて作られるもの)が目眩や嘔吐、腹痛を引き起こす可能性がある
物の全てがメリットなんて物はありません‼️
それを踏まえたうえで正しい使い方をしましょう(* ´ ▽ ` *)
☆１日３分☆くびれつくる簡単呼吸法～【体幹】の意識を変えるだけで痩せる～
くびれは１日でならず
よくこれをやれば瘦せますなんて書いてあって
実際できるのってほんの少しだったりしますよね？
結局無理な食事制限をして痩せても結局リバウンド、、、
あるあるですよね、、、
実際、キツイことなんてしたくない！
記事を読むたびに思いますよね？
じゃあ実際トレーニングってなんでキツイのって話です
トレーニングがきついのは【体幹】が使えてないから
体幹って一時期を境に爆発的に流行り始めましたよね
ただ、言葉だけが先走りして内容を理解してない方がほとんど、、、
あなたは体幹と言われて意識できますか？
ここではその体幹について触れていこうと思います
とはいえ、体幹とは何か？
簡単に説明すると腹部を支えるインナーマッスルを指します
その中でも意識したいのが
横隔膜そして腹斜筋と腹横筋
よく耳にするのは横隔膜だと思います。
呼吸をコントロールする筋肉の代表です
酸素を取り込むことでエネルギーを燃やしてくれます
そこで私がもっとも意識してほしいのが腹斜筋と腹横筋です
腹斜筋は、業界用語で言うくびれ筋
腹横筋は、ぽっこりお腹を抑えるスマート筋
この２つを意識できるようになるだけで一気に日々のトレーニングが楽になります
方法は簡単
まず椅子に座るか、仰向けになれる状態なら仰向けがオススメ
お腹に手を当てます
Step1
次にお腹を膨らませながらお腹いっぱいに息を吸いましょう
吸った息をゆっくりお腹を押すようにして凹ませながら息を吐きます
Step2
今度は凹ませたまま息を吸い、更に息を吐きながら凹ませたお腹を頭と骨盤の方へ引き延ばすようにします
ここで重要なのはただお腹を凹ませるのではなく背中とお腹をくっつけるようなイメージを持つことです
ここまででお腹に力が入ってるのがわかるかと思います
これが【体幹】です
このままでも十分ですがさらこのままの状態で体を左右にひねることでより効果がアップします
慣れれば1分程度でできるようになります
皆さんもぜひ試してみてください
これが慣れてくるころにはくびれができ始め他のトレーニングがぐっと楽になっています
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【たった2週間でやせられる】無理せず水分補給
寒くなると瘦せにくい、、、
冬に近づきこんなこと考えてませんか？
実は全くそんなことはないんです！
☆実は冬が一番やせやすい！☆
何故なら体温に対して外気の方が低くなるため体内でたくさんのエネルギーを使って体温を保とうとします。
そのため夏よりも基礎代謝は上がるんですね。
冬は寒くて動けない
ていうのもわかります。
なので少し違ったところで頑張ってみましょう
じゃあなにするか？
見出しに出している通り
お水を取りましょう
何を普通のことをと思うかもしれませんが
意外にも取れてないことって多いんですね
水はエネルギーを運ぶための血液や
老廃物なんかを外に出すリンパ液だったりになります
痩せるためにはエネルギーを運んで使わないとだめ
運ぶ血液だったりがドロドロしてたら
エネルギーをため込むばかりで使えませんからね！
さらに血液がサラサラになればお肌も潤う
美容効果も期待できます
その中で
2リットル
何の数字かというと
取れてない水分の量なんですね
意外だと思うかも入れませんがほとんどの人が取れてないのが現実
じゃあ、お水なら何でもいいのかって話ですよね？
いいんです！
ただし、お酒だったり砂糖いっぱいのジュースなんかは外してください
それだけで、簡単に痩せられます！
☆最後に☆
実はほとんどの人が勘違いしていますが
水分の摂りすぎで体がむくむなんてことはまず少ないです
確かに一気に取り過ぎるとおきますが、、、
まずそんなことは少ないので大丈夫です
なぜそんな事が流行ったのかが不思議なくらいです、、、
明日から試してみてください
そうすれば2週間後に体に変化が出てくるはずです
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結果を出し続けるアスレティックトレーナー【Roman】とは？
どうも、初めまして
このブログを開いてくださったということは、少しでも自分の目標を少しでも達成したいと考えているのではないでしょうか？
そんな中でRomanこと私は誰なのかというのを最初にお話ししておこうと思います。
一応態勢上名前だけは伏せていますが、ゆくゆくは公開したいと思ってますが、、、
◆そもそも私とはどういう人なの？
私は現在は整体、いわゆるカイロプラクティックの技術を使った施術をメインに活動をしております。
体の辛さの改善がメインですが、筋力トレーニングの補助やダイエットサポートなんかもやってます。
体の辛さであれば数回の施術。
ダイエットやトレーニングのサポートとなると長期的なサポートで確実に結果が出るまでサポートしています。
効果自体は２カ月もあれば出ますが、中には効果を維持するために3年間続けてサポートさせて頂いている方もいます。
◆何故結果を出し続けられるのか？
それは簡単です。
あらゆる分野からサポートし、その中で得られた臨床結果をもとに持っているからです。
通常、トレーナーというのはいくつかの得意分野で活動しています。
まぁ、餅は餅屋っていうやつですね。
ただし、私は違います。
トレーニングはもちろんのこと、カイロプラクティックの技術、料理店と栄養士さんからで得た食事管理法、リンパマッサージ等を使ったデトックス法などなど。
◆1人で全て担当できるからこその強みがある
ただし、デメリットもあります。
それは１人でやってるからこそどうしても担当できる人数が減ってしまうこと。
どうしてもこればかりは仕方ないですね。
現在は年間２０００件程度しできていません。
他と比べる機会が少ないのでわかりませんが、、、
◆将来的に必要と無くなる存在へ
この業界自体、最終的には要らなくなるものだと思います。
なぜなら、本来ならば皆さんでできてほしいからです。
ただこの記事を読んでいるということはどうしていいか分からないからだと思います。
なのでまだ私がいます
簡単に実践できる技術を伝授いたします。
少しずつ全てでなくていいので毎日実践してみてください。
なかなか続かないって方はTwitter等でDMをいただければ個別にさらに詳しくお答えいたします。
